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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
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孫詩博 主治醫師
惠州市中心人民醫院
三級甲等
營養科
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職場人想長胖,可選擇高熱量、高蛋白的食物,如堅果、全脂牛奶、肉類、谷物、豆類等。 1. 堅果:像杏仁、腰果、核桃等,富含健康脂肪和蛋白質,能提供較高熱量,有助于增加體重。 2. 全脂牛奶:含有豐富的蛋白質、脂肪和鈣等營養成分,相較于脫脂牛奶,熱量更高,適合想長胖的職場人。 3. 肉類:牛肉、豬肉、羊肉等紅肉,以及雞肉、鴨肉等白肉,都是優質蛋白質的重要來源,能促進肌肉生長,增加體重。 4. 谷物:如大米、小麥、燕麥等,是碳水化合物的主要來源,能為身體提供能量,且一些谷物制品,如面包、饅頭等,方便職場人食用。 5. 豆類:包括黃豆、黑豆、紅豆等,富含植物蛋白和膳食纖維,既能補充營養,又能增加飽腹感,有助于體重增長。 職場人若想長胖,可在日常飲食中適當增加上述食物的攝入。但也要注意營養均衡,避免過度食用導致其他健康問題。同時,結合適當的運動,促進肌肉生長,以達到健康長胖的目的。
2025-03-18 14:14
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