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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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陳超剛 主任醫師
中山大學孫逸仙紀念醫院
三級甲等
臨床營養科
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以下三種簡單食材組合，可在早上輕松做出營養早餐，如雞蛋、面包、牛奶，燕麥、香蕉、堅果，玉米、胡蘿卜、豆漿等。 1. 雞蛋、面包、牛奶：雞蛋富含優質蛋白質、脂肪、維生素以及多種微量元素，能補充身體所需營養；面包可快速提供碳水化合物，為身體供能；牛奶富含鈣和優質蛋白，三者搭配營養均衡。可水煮雞蛋，搭配切片面包和一杯熱牛奶。 2. 燕麥、香蕉、堅果：燕麥是高纖維食物，有助于促進腸道蠕動；香蕉富含鉀元素和維生素，能補充能量；堅果含有不飽和脂肪酸和蛋白質。將燕麥煮成粥，加入切片香蕉，撒上適量堅果。 3. 玉米、胡蘿卜、豆漿：玉米是粗糧，富含膳食纖維；胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素；豆漿富含植物蛋白。可水煮玉米和胡蘿卜，搭配一杯豆漿。 這些食材搭配的早餐，營養豐富且制作簡單，能滿足人體在早晨對各種營養素的需求，適合日常食用。
2025-03-18 06:57
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