20 歲時(shí)，喝牛奶促進(jìn)增高的時(shí)間選擇較為重要，主要包括早晨、睡前、運(yùn)動(dòng)后、兩餐之間和下午加餐時(shí)。 1.早晨：經(jīng)過(guò)一夜的休息，身體需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，此時(shí)喝牛奶能提供能量和蛋白質(zhì)，有助于開(kāi)啟一天的新陳代謝，為增高創(chuàng)造良好條件。 2.睡前：睡眠期間生長(zhǎng)激素分泌旺盛，睡前喝牛奶既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能提高睡眠質(zhì)量，利于身體的生長(zhǎng)發(fā)育。 3.運(yùn)動(dòng)后：運(yùn)動(dòng)消耗能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，此時(shí)喝牛奶可以快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣，促進(jìn)肌肉修復(fù)和骨骼生長(zhǎng)。 4.兩餐之間：避免饑餓導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足，此時(shí)喝牛奶能補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)，維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，支持生長(zhǎng)。 5.下午加餐時(shí)：補(bǔ)充下午身體所需的營(yíng)養(yǎng)，避免晚餐時(shí)過(guò)度進(jìn)食，同時(shí)為增高提供營(yíng)養(yǎng)支持。 總之，在 20 歲時(shí)，合理選擇喝牛奶的時(shí)間，結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)、均衡飲食和良好的作息，有助于充分發(fā)揮牛奶對(duì)增高的促進(jìn)作用，但身高增長(zhǎng)還受遺傳等多種因素影響。