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職場人減肥，晚餐這樣安排更高效！

2025-04-14 21:37 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問題：

職場人減肥，晚餐這樣安排更高效！

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

何鳳怡醫師

中山大學孫逸仙紀念醫院

三級甲等

臨床營養科

職場人減肥，晚餐安排可遵循控制熱量、增加蔬果、選擇優質蛋白、控制碳水、注意進食時間等原則，以達高效減肥目的。 1. 控制熱量：晚餐熱量攝入應占全天的20%-30%，避免晚餐過量導致熱量堆積。 2. 增加蔬果：多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果，如西蘭花、黃瓜、蘋果等，增加飽腹感，減少其他高熱量食物攝入。 3. 選擇優質蛋白：可選擇瘦肉、魚類、豆類等優質蛋白，保證營養的同時，提高基礎代謝。 4. 控制碳水：減少精細碳水化合物攝入，如白米飯、白面包，可選擇糙米、全麥面包等粗糧。 5. 注意進食時間：盡量在晚上7點前吃完晚餐，給腸胃足夠時間消化，避免影響睡眠。職場人減肥時，合理安排晚餐至關重要。通過控制熱量、增加蔬果、選擇優質蛋白、控制碳水及注意進食時間等方法，能有效輔助減肥。同時，還應結合適量運動，以達到更好的減肥效果。
2025-04-15 04:34

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