體重 120 公斤且飲食不健康，想通過運動減肥，需綜合考慮運動類型、強度、時長、頻率和時間選擇等。運動減肥要循序漸進，避免受傷，同時注意飲食調整。 1. 運動類型：可選擇有氧運動如慢跑、游泳、騎自行車等，也可結合力量訓練如深蹲、俯臥撐等，增強肌肉，提高基礎代謝。 2. 運動強度：開始時應選擇低強度運動，隨著身體適應逐漸增加強度，避免過度疲勞和受傷。 3. 運動時長：每次運動建議 30 分鐘以上，以達到較好的燃脂效果。 4. 運動頻率：每周至少運動 3 - 5 次，保持運動的連續性。 5. 運動時間：早晨空腹運動有助于消耗脂肪，但要注意低血糖；下午 4 - 6 點身體機能較好，運動效果可能更佳；晚上運動要在飯后 1 - 2 小時進行，避免影響消化和睡眠。 總之，減肥是一個長期的過程，需要堅持運動并合理調整飲食。同時，如有身體不適或疾病，應在醫生指導下進行運動。

健康指導：你好，建議你不要吃零食，控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

零食含有高熱量容易使人長胖正確的減肥方法為一日三餐正常飲食，少吃零食，加強運動，注意休息

你好，根據你所說情況看，你的肥胖主要是因為吃零食導致的，首先要管住嘴，不能吃零食，其次要增加運動。建議，每日飯后快步走1小時，或是晨起進行跑步等健身項目，時間不少于30分鐘。控制飲食量，注意補充水分。謝謝