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晚餐吃對，遠離肥胖慢性病！

2025-04-13 22:59 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

晚餐吃對，遠離肥胖慢性病！

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

潘丹峰主任醫師

廣州市第一人民醫院

三級甲等

營養科

晚餐吃對可遠離肥胖慢性病，需注意控制食量、選擇食物種類、注意進食時間、搭配合理及烹飪方式。 1. 控制食量：晚餐不宜過飽，一般吃到七八分飽即可，避免攝入過多熱量轉化為脂肪堆積。 2. 選擇食物種類：多吃蔬菜、水果，富含膳食纖維，可促進腸道蠕動；選擇優質蛋白質，如魚肉、豆類等；減少高熱量、高脂肪、高糖食物，如油炸食品、甜品等。 3. 注意進食時間：盡量在晚上7點前吃完晚餐，給腸胃足夠時間消化，避免睡前食物未消化完影響睡眠和代謝。 4. 搭配合理：主食粗細搭配，保證營養均衡；葷素搭配，避免單一飲食。 5. 烹飪方式：采用清蒸、煮、燉等健康烹飪方式，減少油煎、油炸，降低食物油脂含量。合理安排晚餐，從食量、食物種類、進食時間、搭配和烹飪方式等方面入手，能有效控制體重，降低患肥胖慢性病風險，有益身體健康。
2025-04-14 06:33

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