上班族沒(méi)時(shí)間長(zhǎng)胖，可通過(guò)合理飲食、規(guī)律作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑、心理調(diào)節(jié)等方式悄悄變胖。 1. 合理飲食：增加食物攝入量，選擇高熱量、高蛋白食物，如肉類、蛋類、奶制品等，同時(shí)保證蔬菜和水果攝入。 2. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，每晚7-8小時(shí)，避免熬夜，讓身體有足夠時(shí)間恢復(fù)和生長(zhǎng)。 3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 4. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑：可遵醫(yī)囑補(bǔ)充蛋白粉、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)劑，幫助增加體重。 5. 心理調(diào)節(jié)：保持良好心態(tài)，減輕工作壓力，避免焦慮、抑郁等負(fù)面情緒影響食欲。 上班族想要悄悄變胖，需從多方面入手，綜合運(yùn)用上述方法。若一段時(shí)間后體重仍未增加，建議到正規(guī)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科就診。