最好采用食療加運動的方法一,降低熱量的攝取營養學家認為,無論你控制什么--蛋白質,碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取.如果一個人少攝取以上是對“請幫我制定減肥計劃”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

1.制定目標(理想或標準的體重).把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方.2.寫減肥日記.制作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數字和完成情況.3.多喝水.每天要喝七八杯白開水,水對于身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節食的最適合的飲料.4.要有恒心與毅力.在適度節食過程中,不要“試一試”而要“堅持”.在美味佳肴面前要節制食欲,適可而止.5.控制熱量與脂肪.要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽.6.飲食要清淡.要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃.少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖,鹽和面粉,它會增加你的熱量.7.常吃蔬果.要適量吃些含纖維多的水果,蔬菜和全麥面包.8.平衡膳食.每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時,不可濫吃.要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘.9.熱量負平衡.請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量.10.建立良好的生活方式.請記住你是在學習一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習慣.要有耐心和恒心,堅持就是成功.11.如果感覺這些不行,也不要吃減肥藥,最好用外用的減肥產品,你可以試試優美@纖體膏,男女通用,效果很好,我有很多男同事就在用這個.最后祝你減肥成功!

您好：我自己減肥的方法就是連續三天只吃蘋果,每天4-5個,一般一個月一次,既可以清腸胃,又可以減肥,一般一次可以減掉4-5斤,平時晚上清淡為主,晚飯不要超過晚上6點,晚上8點鐘之后不吃東西.

肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚,是體內脂肪,尤其是甘油三酯積聚過多而導致的一種狀態.　　評定標準　　肥胖度=（實際體重-標準體重）÷標準體重×±100%　　肥胖度在±10%之內,稱之為正常適中.肥胖度超過10%,稱之為超重.肥胖度超過20%-30%,稱之為輕度肥胖.肥胖度超過30%-50%,稱之為中度肥胖.肥胖度超過50%,以上,稱之為重度肥胖.肥胖度小于-10%,稱之為偏瘦.肥胖度小于-20%以上,稱之為消瘦　合理營養的關鍵在于“適度”,主要在通過平衡膳食來實現.平衡膳食是指膳食中所含營養素,種類齊全,數量充足,比例適當.具體要求如下：　　（1）食物多樣,谷物為主　　　平衡膳食必須由多種食物組成,提倡廣泛食用多種食物.多種食物包括五大類：谷類及薯類；動物性食物；豆類及其制品；蔬菜及水果類；純熱能食物.　　（2）多吃蔬菜,水果和薯類　　含豐富蔬菜,水果和薯類的膳食.　　（3）常吃豆類及其制品　　含有豐富的蛋白質和維生素,含鈣量較高,利用率高.　　（4）經常吃適量的魚,禽,蛋,瘦肉,少吃肥肉和葷油[

你好,平時希望你能多加運動,再加上這個減肥的小偏方,你會很快的瘦下來的.減肥：干荷葉*干冬瓜皮*按1：2配好,每日用一兩泡一斤左右熱水喝,有去厚膩刮油手之功效,忌肥肉.