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如何制定有效的減肥營養餐

2014-01-06 21:33 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問題：

如何制定有效的減肥營養餐

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

夏燕瓊主任醫師

廣東省婦幼保健院

三級甲等

營養科

減肥需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規律作息等。不恰當的減肥方式可能影響健康，如有不適需及時就醫。如果身體不適，請盡快尋求醫療幫助，按照醫生的囑咐進行治療，切莫自行用藥。
1.控制總熱量：根據個人情況計算每日所需熱量，一般女性1200-1500千卡，男性1500-1800千卡。
2.均衡營養：保證碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質的攝入。碳水可選粗糧，如玉米、燕麥；蛋白質以瘦肉、魚類、豆類為主。
3.增加蔬果攝入：蔬菜富含纖維，水果選擇低糖的，如蘋果、柚子。
4.控制油脂：少吃動物油，多吃植物油，如橄欖油。
5.規律進餐：定時定量，避免暴飲暴食，可少食多餐。
6.控制糖分：減少甜食和飲料的攝入。
減肥營養餐的制定要結合個人情況，長期堅持才能達到理想效果。
2014-01-06 21:48

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