富含鋅的食物有很多，如海鮮類、肉類、堅果類、豆類、谷物類等。 1.海鮮類：牡蠣、蝦、蟹等，它們不僅鋅含量豐富，還富含優質蛋白質等營養成分。 2.肉類：瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉等，能為身體提供鋅以及其他重要的礦物質和蛋白質。 3.堅果類：核桃、杏仁、腰果等，其中的鋅對于維持身體正常生理功能有一定作用。 4.豆類：黃豆、黑豆、綠豆等，是植物性食物中鋅的良好來源。 5.谷物類：燕麥、糙米等，在日常飲食中較為常見，能補充一定量的鋅。 總之，飲食多樣化對于補充鋅元素十分重要。可以根據個人口味和飲食偏好，合理搭配上述食物，以滿足身體對鋅的需求。但如果出現嚴重的缺鋅癥狀，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

病情分析：鋅元素主要存在于海產品,動物內臟中,其它食物里含鋅量很少???水,主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類里幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多.瘦肉,豬肝,魚類,蛋黃等.其中以牡蠣含鋅最為高.據化驗,動物性食品含鋅量普遍較多,每一百克動物性食品中大約含鋅3?5毫克,并且動物性蛋白質分解后所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收.植物性食品中鋅較少.每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克.各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類,花生,小米,蘿卜,大白菜等意見建議:我們日常吃的食物中含鋅較多的有牡蠣,胰臟,肝臟,血,瘦肉,蛋,粗糧,核桃,花生,西瓜子等,一般蔬菜,水果,糧食均含有鋅,平時只要飲食合理安排好,一般不會造成缺鋅.

病情分析:你好,鋅是人體不可缺少的微量元素,對兒童的生長發育起著重要的促進作用,成人每天只需要鋅13～15毫克,但缺少了它,就會導致食欲減退,皮膚粗糙,發育遲緩以及貧血等,長期缺鋅還會造成性功能減退甚至不育.意見建議:補鋅主要是通過飲食補充.食物中含鋅量多的食物有牡蠣,麥芽,其次是瘦肉,魚類,牛奶,核桃,花生,芝麻,紫菜,動物肝臟等.平時注意全面營養的補充,還可以給孩子喝牛初乳,比如生命陽光牛初乳,它促進生長發育,提供豐富的維生素（特別是孩子最易缺乏的B族維生素含量特別豐富）,蛋白質,礦物質及其它營養素,并含有多種與生長發育有關的生長因子.

對于明確缺鋅的寶貝可以進行補充鋅劑治療。鋅制劑有葡萄糖酸鋅、硫酸鋅、甘草酸鋅、醋酸鋅等，最常用的是葡萄糖酸鋅，每天服用3.5-7mg/kg，療程2-3個月。補充鋅劑4-5周后，如果癥狀沒有減輕應及時去看醫生。補充鋅劑一定要在醫生指導下應用，不要自己隨意增加劑量。劑量過大可引起惡心、嘔吐、胃部不適等消化道刺激癥狀，長期大劑量服用還可能造成鋅中毒。醫生詢問：

盡量避免長期吃精制食品，飲食注意粗細搭配；?　　　多吃含鋅豐富的食物；?　　　如：牡蠣、魷魚、紅色肉類、動物肝臟等。　　已經缺鋅人群必須選擇服用補鋅制劑；?　　　常見補鋅制劑的比較：　　第一代無機鋅——代表產品“硫酸鋅”：有明顯副作用，現市場基本已經淘汰。　　第二代有機鋅——代表產品“葡萄糖酸鋅”、“甘草鋅”：吸收率一般，副作用略小，對于腸道功能發育不全的兒童不適宜。　　第三代生物鋅——代表產品“蛋白鋅”新稀寶，吸收率高，蛋白鋅中的鋅含量很低，蛋白質和鋅結合相對牢固，在胃中不會析出鋅離子，不會造成胃腸刺激。蛋白鋅，也叫鋅蛋白、鋅結合蛋白，顧名思義是蛋白質和鋅的結合物，從蛋白質的來源看，主要分植物蛋白、動物蛋白和微生物蛋白，蛋白鋅也可以從這三個來源獲得。從目前的技術看，人們還是從生物體獲得，因此蛋白鋅也可以叫生物鋅。因為蛋白質的大小、結構不同，蛋白鋅的吸收率、生物利用度也千差萬別