患者你好，深蹲時最好的鍛煉方式，最能見效果，系雙腳與肩同寬站立，將杠鈴放置肩膀。慢慢下蹲，腰部挺直。知道完全下蹲為止，完全下蹲就是大腿小腿完全接觸。慢慢起身，腰部挺直，直到初始位置。膝蓋在起的過程中不得超過腳尖以此重復(fù)。另外每日參加適量的運動，改變不良的飲食習(xí)慣，調(diào)理營養(yǎng)均衡的飲食，保證睡眠質(zhì)量，多吃雞肉牛肉，保持好心情同時，一定要有持之以恒的精神，才能達到身體的健健美。以上是對這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康。

你好.深蹲時最好的鍛煉方式，最能見效果，系雙腳與肩同寬站立，將杠鈴放置肩膀。慢慢下蹲，腰部挺直。知道完全下蹲為止，完全下蹲就是大腿小腿完全接觸。慢慢起身，腰部挺直，直到初始位置。膝蓋在起的過程中不得超過腳尖以此重復(fù).另外每日參加適量的運動，改變不良的飲食習(xí)慣，調(diào)理營養(yǎng)均衡的飲食，保證睡眠質(zhì)量，多吃雞肉牛肉，保持好心情同時，一定要有持之以恒的精神，才能達到身體的健康和健美。

如自己進行訓(xùn)練,最好每周進行2到4次的大力量訓(xùn)練,訓(xùn)練時必須注意安全,以免發(fā)生意外傷害.所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進行大負荷的練習(xí).最典型常用的有三種：負重蹲起,提鈴,抓舉.總之,這幾項練習(xí)的成績越高,你的彈跳力就越好.至于每次練習(xí)的重量,組數(shù),次數(shù),動作規(guī)格等問題,原則是： 1,大力量訓(xùn)練每周至少二次,不多于四次,要給身體超量恢復(fù)的時間,但要長年進行,不可間斷. 2,每次課最好安排以上所述三項練習(xí)方法. 3,要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動作規(guī)格,切不可亂來. 4,小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進行訓(xùn)練.重量較輕,組數(shù)和次數(shù)較多.目的是提高肌肉耐力,增粗肌纖維,減少脂肪,小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練,但最好不要和大力量訓(xùn)練同時進行.無論大力量還是小力量訓(xùn)練,一次課的時間不要拖的太長,1.5小時至2小時為宜.速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個重要方面. 反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的.30次,50次,也許80次,那就要看你的吃苦精神了.所謂沖刺,要求你自己在準(zhǔn)備活動后全速往前沖,而不是中速.專項速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同,不必天天練,每周三小時即可.還要特別注意運用??；力量訓(xùn)練手段增強大腿后側(cè)肌肉群的力量. 四,各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多,諸如跳繩,跳欄,摸籃圈,摸小黑框上沿,甚至摸籃板上沿. 最后,我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系.我們已經(jīng)知道速度,力量,協(xié)調(diào)性,柔韌性,靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時就產(chǎn)生彈跳力,那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時爆發(fā)呢?就是動機和運動神經(jīng)系統(tǒng).也就是說,如果你真的想高居一切人之上,你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強的沖動信號.這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量,肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏,能發(fā)出更強烈的沖動.兩者相互促進,你就越跳越高.然而,這也是難點中的難點,沒有超強的動機,運動神經(jīng)系統(tǒng)就沒有超強的沖動,一切所謂的科學(xué)化,現(xiàn)代化,管理,訓(xùn)練方法和手段全是廢話. （1）徒手深蹲 兩足開立,兩臂前平舉,胸挺背直,頭部也伸直,兩眼前視,好像頭上和兩臂壓有重物一樣,然后緩緩屈膝下蹲,當(dāng)蹲至不再低時,慢慢用力起立至兩腿完全伸直,兩腿和臂部肌肉極力緊縮后,稍停,還原重復(fù)15～16次.在整個動作進行中,要保持身體自然垂直姿勢.下蹲時呼氣,兩腿用力起立時吸氣.這是發(fā)展股四頭肌和臀部肌肉的一項很好的運動. （2）肩負啞鈴深蹲 兩足開立,兩手持啞鈴提至肩處,啞鈴兩頭前面較高,后面較低,以便于保持均衡.然后緩緩屈膝下蹲,當(dāng)蹲至不能再低時起立,及兩腿和臀部肌肉極力緊縮后,重做10～15次. （3）兩手持鈴深蹲 兩足站在牢固的矮凳子上,兩手分握較重的啞鈴或壺鈴或兩塊適當(dāng)重量的杠鈴片.然后緩緩地屈膝下蹲,當(dāng)蹲至不能再低時起立,使小腿肌肉（比目魚肌及腓腸肌）極力緊縮,重做15～16次.每次下蹲時呼氣,起立時吸氣.

在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行系統(tǒng)的康復(fù)訓(xùn)練加上手治療是最有效的方法，你可以上www.nynt.org上看看，或來門診看下。

你好,建議你到正規(guī)醫(yī)院康復(fù)科診治,康復(fù)師會根據(jù)你骨折和肌肉萎縮情況,肌力分級給出具體功能訓(xùn)練方案的.在家中,每天可以坐位下伸直小腿做股四頭肌力量訓(xùn)練,俯臥位下屈曲小腿做腘繩肌力量訓(xùn)練,如果能輕松做到,就要增加適當(dāng)阻力,做徒手阻力運動訓(xùn)練,在康復(fù)大廳可以做股四頭肌訓(xùn)練器和功率自行車訓(xùn)練,和步行訓(xùn)練.

每日參加適量的運動，改變不良的飲食習(xí)慣，調(diào)理營養(yǎng)均衡的飲食，保證睡眠質(zhì)量，多吃雞肉牛肉，保持好心情同時，一定要有持之以恒的精神，才能達到身體的健康和健美。跑步，或者遠距離的走，經(jīng)常拉拉腿。做做下蹲，蛙跳，每次30下，做4-5組... 多運動，多喝水，少坐著，多吃蔬果，有條件的話最好去健身房，可以練練深蹲，增加腿部臀部肌肉，增加彈跳...