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王海龍 醫師
邢臺市威縣第二人民醫院
二級甲等
內科
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鍛煉腿部肌肉的方法有多種，包括深蹲、箭步蹲、提踵、腿彎舉、騎自行車等。 1.深蹲：雙腳分開與肩同寬，緩慢下蹲，保持膝蓋不超過腳尖，能有效鍛煉大腿前側和后側肌肉。 2.箭步蹲：前后腳交替邁出，下蹲時保持身體穩定，主要鍛煉大腿前側和臀部肌肉。 3.提踵：雙腳站在臺階上，腳跟懸空，向上抬起腳跟，可強化小腿肌肉。 4.腿彎舉：借助器械，彎曲腿部，著重鍛煉大腿后側肌肉。 5.騎自行車：能同時鍛煉到大腿和小腿的肌肉，增強腿部力量和耐力。 總之，通過多種方式的綜合鍛煉，可以全面有效地增強腿部肌肉力量，但要注意循序漸進，避免過度疲勞和受傷。
2024-10-21 17:02
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回答2
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李增沛 主治醫師
南陽市第一人民醫院
三級甲等
五官科
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鍛煉大腿肌肉：堅持做雙側股四頭肌的靜力訓練，即取臥或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群，持續10～20秒，放松5～10秒；重復20～30遍；每日4～5次。
2024-10-21 22:42
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