高中生在減肥期間，飲食方面要注意控制熱量攝入、保證營養(yǎng)均衡、避免高糖高脂食物、規(guī)律進餐、適量攝入蔬果等。 1. 控制熱量攝入：了解食物的熱量，避免攝入過多高熱量食物，如油炸食品、奶油蛋糕等。 2. 保證營養(yǎng)均衡：攝入足夠的蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、豆類；適量的碳水化合物，選擇粗糧，如燕麥、糙米；以及豐富的維生素和礦物質(zhì)，多吃各種蔬菜和水果。 3. 避免高糖高脂食物：減少糖果、飲料、肥肉等高糖高脂食物的攝入。 4. 規(guī)律進餐：定時定量，避免暴飲暴食，不吃夜宵。 5. 適量攝入蔬果：蔬菜富含膳食纖維，水果能提供維生素和礦物質(zhì)，如西蘭花、蘋果等。 6. 控制主食量：每餐主食量不宜過多，可適當(dāng)減少精細米面，增加薯類、玉米等。 7. 多喝水：促進新陳代謝，每天至少 1500-2000 毫升。 總之，高中生減肥期間的飲食調(diào)整需要長期堅持，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，配合適當(dāng)運動，才能達到健康減肥的目的。