對于控制不住食欲的肥胖者，科學調理飲食可從食物選擇、進食方式、飲食規律、控制熱量、營養均衡等方面入手。 1. 食物選擇：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，如西蘭花、蘋果、燕麥。減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，像油炸食品、蛋糕、巧克力等。 2. 進食方式：細嚼慢咽，充分咀嚼食物，有助于增加飽腹感，減少進食量。 3. 飲食規律：定時定量進餐，避免過度饑餓或暴飲暴食。 4. 控制熱量：根據個人情況計算每日所需熱量，合理分配到三餐中。 5. 營養均衡：保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。 總之，科學調理飲食需要長期堅持，逐步養成良好的飲食習慣。同時，結合適量運動，更有助于控制體重。

你好飲食方面，注意不要暴飲暴食，每天定量，多吃些水果蔬菜，少吃油膩和舔品，以清淡為主就可以了。祝您減肥成功。

你好！要想減肥還是少吃多運動，首先要管好自己的嘴，其次才是多運動，一味靠減肥要來減肥是不行的。建議合理控制飲食，少吃零食少吃高熱量、高脂肪的食物，多吃水果與蔬菜，晚餐少吃每天1要保持1-2小時運動量，