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孔書雪 醫師
河北省邢臺市威縣人民醫院
二級甲等
內科
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健康的減肥應綜合考慮飲食控制、適量運動、規律作息、良好心態和科學監測等方面。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、優質蛋白的比例。 2. 適量運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結合力量訓練，如舉重、俯臥撐等。 3. 規律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 良好心態：避免因減肥產生過度焦慮和壓力，保持積極樂觀的心情。 5. 科學監測：定期測量體重、體脂率等指標，根據變化調整減肥計劃。 總之，健康的減肥是一個長期且循序漸進的過程，需要綜合多種方法，并持之以恒，不可急于求成。
2025-01-06 02:22
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回答1
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軒存旺 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
全科
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堅持運動減肥才是健康的
2015-11-22 18:47
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