21 天減肥法第二階段出現便秘，可能是飲食改變、水分攝入不足、缺乏運動、腸道蠕動減緩、心理因素等所致。 1. 飲食改變：減肥期間飲食結構變化，膳食纖維攝入減少，易導致便秘。應增加蔬菜（如芹菜、菠菜）、水果（如火龍果、蘋果）等高纖維食物的攝入。 2. 水分攝入不足：水分不足會使大便干結。每天要保證充足的水分攝入，建議 1500 - 2000 毫升。 3. 缺乏運動：運動量減少會影響腸道蠕動。適當增加運動量，如散步、慢跑、瑜伽等。 4. 腸道蠕動減緩：可通過腹部按摩，順時針方向輕輕揉按，促進腸道蠕動。 5. 心理因素：減肥期間壓力大、焦慮等不良情緒可能影響腸道功能。保持良好心態，放松心情。 總之，要綜合調理來改善便秘情況。如果便秘持續不緩解，建議及時就醫，在醫生指導下選擇合適的治療方法。

您好，不知道您說的二十一天減肥法是哪一種？但是如果盲目的而減肥的話很容易導致便秘，如果便秘的話排泄物會停留在大腸內，如果不進食大腸會吸收排泄物中的水分和營養成分從而進一步導致便秘。建議您選擇合理的減肥方法，不可用節食的方法。改變飲食成分，適量運動才是健康的減肥方法。市場上的減肥藥千萬不可盲目使用。希望您和我詳細說明您采用的21天減肥法是怎樣的，我將為您做更進一步的解答。

培養大便習慣對緩解便秘非常重要，養成定時大便的習慣，建議你每天一次大便。早晚空腹喝溫水蜂蜜。早晨起來先運動一下，熱身然后再喝水；晚上睡覺前也要運動一下，也有助于睡眠，心情好了，壓力少了，也有助于便秘的緩解。%55%便秘在程度上有輕有重，在時間上可以是暫時的，也可以是長久的。由于引起便秘的原因很多，也很復雜，因此，一旦發生便秘，尤其是比較嚴重的，持續時間較長的患者應及時到醫院檢查。..你需要的就是調節飲食，吃些清淡易消化的，蔬菜水果，盡量不抽煙喝酒咖啡辛辣刺激食品，另外最好不要長久站立。不利于血液循環。..