減肥需結合飲食調整、運動、生活習慣改變、心理輔導以及必要時藥物輔助。飲食上建議控制熱量攝入，增加蔬菜水果比例，減少油脂和糖分。運動以有氧運動為主，如快走、游泳、騎自行車等，每周至少150分鐘。改善生活習慣，保證充足睡眠，減少久坐時間。心理輔導幫助建立正確減肥觀念，避免情緒性進食。在醫生指導下，特定情況下可考慮使用奧利司他、利拉魯肽等藥物輔助減肥。若身體出現不適癥狀，請趕快就醫，按照醫生的指導進行治療，切勿自行用藥。
1.飲食調整：均衡膳食，適量減少高熱量食物，增加膳食纖維攝入。
2.規律運動：堅持有氧運動，增強體質，促進脂肪燃燒。
3.生活習慣：保持充足睡眠，避免熬夜，減少壓力。
4.心理輔導：培養健康心態，避免因情緒波動導致暴飲暴食。
5.藥物輔助：在醫生指導下，可考慮使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，作為飲食和運動之外的補充。
減肥應采取綜合策略，注重長期堅持，避免盲目追求快速效果。建議前往正規醫院，在專業醫生指導下制定個性化減肥計劃。