補鋅可以通過飲食調整、補充劑、避免不良習慣、治療相關疾病、適當運動等方式進行。 1.飲食調整：多吃富含鋅的食物，如牡蠣、瘦肉、蛋類、堅果等。牡蠣是鋅含量較高的食物之一，瘦肉中的鋅也較易被人體吸收，蛋類能提供一定量的鋅，堅果中的鋅有助于補充身體所需。 2.補充劑：在醫生指導下，可選擇葡萄糖酸鋅口服液、硫酸鋅片、甘草鋅膠囊等。 3.避免不良習慣：減少吸煙、酗酒，這些習慣可能影響鋅的吸收。 4.治療相關疾病：某些疾病如慢性腹瀉、腸病性肢端皮炎等會導致鋅流失，需積極治療。 5.適當運動：適度的運動有助于提高身體對鋅的利用效率。 總之，補鋅要綜合考慮多種因素，根據個人情況選擇合適的方法。如有需要，應先咨詢醫生，以確保補鋅的安全性和有效性。

嬰幼兒缺鋅，就會使含鋅酶活力下降，造成生長發育遲緩、食欲不振，甚至拒食。當孩子出現上述癥狀而懷疑缺鋅時，應請醫生檢查發鋅、血鋅，確診缺鋅后，在醫生指導下服用補鋅制品。目前由于對缺鋅的危害宣傳得多，使有些家長誤把鋅制品當作營養品給嬰兒長期大量服用。殊不知補鋅過量，同樣會帶來危害，如減弱免疫功能，影響鐵的利用造成貧血等。　　所以，日常生活中最好的補鋅辦法是通過食物補鋅。其具體方法：首先，提倡母乳喂養。其次，多食含鋅食物。富含鋅的食品有牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝、豆類等。再次，克服偏食習慣。膳食要多樣化，少吃精制食品，如精白米、精面等。

含鋅：　瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蠣、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、核桃、牡蠣豆類、花生、小米、蘿卜補鋅：青菜瘦肉羹（適合8個月以上）　　原料：大米50克、瘦牛肉50克，青菜2棵，植物油5克　　制作：將大米洗凈；瘦牛肉剁泥，青菜切碎，　　在鍋內倒入油加熱，下入瘦牛肉泥翻炒，把大米下入鍋中翻炒，與瘦牛肉泥混勻，然后在鍋內加水慢火熬煮，煮成爛粥后放入碎青菜，熬至黏稠即可。

你好，補鋅對男性是比較有幫助的。對性生殖比較好而且對智力相對也是比較好的。長高的話不太關鍵。而且你20歲了考慮是長高的機會不大了的。注意最好是可以去醫院檢查一下骨齡的情況的。如果還可以長的話注意在飲食上：多吃富含豐富蛋白質（尤其是牛奶和牛肉）以及注意補充鈣、維生素D等。保持充足的睡眠，最好能保持每天8個小時以上。保持適量運動還是有長高的可能的。

我覺得還是以食補為好，含鋅的食物很多：主要有動物的瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣等，植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等，水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、白菜等。中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量較高，對于肝炎病人的治療很有效。母乳、海產品、瘦肉、豬肝、牛肉、魚肉、蛋；核桃仁、豆類、花生、麥片、蘿卜、大白菜、菠菜等富鋅食物：植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等；動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。動物內臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10％左右是腎上腺皮質激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用。富含蛋白質、維生素的食品，如瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等富含精氨酸的食物：據研究證實，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。如鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。鋅較多的食物有：麩皮、地衣、蘑菇、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、酸奶、豆類、墨魚干、螺、花生油等；另外，魚、蛋、肉、禽等動物性食物中的含鋅量高