鋅是人體必需的微量元素，以下食物富含鋅：生蠔、牛肉、豬肝、核桃、花生等。 1.生蠔：生蠔中鋅含量較高，且易于吸收，是補鋅的良好選擇。 2.牛肉：牛肉不僅富含蛋白質，鋅的含量也較為豐富。 3.豬肝：豬肝是常見的補鋅食物，能為身體補充一定量的鋅。 4.核桃：核桃中的鋅有助于維持身體正常機能。 5.花生：其含有的鋅對人體健康有益。 通過合理攝入上述食物，可以在一定程度上滿足身體對鋅的需求。但如果存在嚴重的缺鋅癥狀，應及時就醫，在醫生指導下進行補充。

補鋅的食物主要有：瘦豬肉、羊肉、動物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、紫菜、黃豆、白蘿卜、胡蘿卜、茄子、玉米面、小米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、香蕉。補鋅的鋅制劑，以目前的補鋅技術來說，第三代的蛋白鋅是目前最先進及最理想的，代表主要是新稀寶牌鋅硒寶片，高活性易吸收，見效快。且安全無任何激素及毒副作用，非常有利于鈣和其他微量元素的吸收，而且可與鈣、鐵等其他元素同補，互不拮抗。葡萄糖酸鋅、乙酸鋅、甘草鋅等是第二代鋅，屬于有機酸鋅，它們是弱酸弱堿鹽，和胃酸結合，依然能產生氯化鋅，因此有一定的副作用。且因含鋅量較高，能拮抗鈣鐵等營養素的吸收，不能同補。長期服用能導致缺鈣貧血等癥狀。例如葡萄糖酸鋅長期服用會引起下眼線的浮腫，他們的價格也相對要便宜些，所以要甄別好。希望對您有幫助。

你好,一般有三種情況：倘若頭頂大面積均勻地出現白發，且頭皮正常，可能是遺傳引起；如果頭發只是部分白，且頭發下面的頭皮也是白的，應懷疑是不是白癜風；若只有幾根白頭發，很可能是微量元素不均衡所致。目前，兒童遺傳性白頭尚無較好的治療方法，白癜風只需對癥治療即可。如果兒童只有幾根白頭發，家長大可不必過于擔心，也不要動手拔掉。若白發繼續增加，建議家長帶著寶寶到醫院，化驗微量元素(鋅、鐵、鈣、銅等)。微量元素不均衡，會導致兒童出現黃發、紅發或白發。除了要對應補充維生素和微量元素，還可以在醫生指導下服用首烏、葉酸和胱氨酸片，平時多給孩子吃點黑五類(黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、烏骨雞等食品。

含鋅的食物有：瘦豬肉、羊肉、動物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、紫菜、黃豆、白蘿卜、胡蘿卜、茄子、玉米面、小米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、香蕉。多吃蔬果可調理平衡體質，讓膚質由內健康光滑。不過建議蔬菜最好是以氽燙、生吃、涼拌、水煮的為主，減少以油熱炒的方式。生吃蔬菜可以直接地獲得蔬菜中的完整營養素，生吃蔬菜口味清淡、健康更自然。瓜類的蔬菜如大、小黃瓜、苦瓜、絲瓜等水分含量多，卻含糖量低，吃起來清爽可口，想要青春痘快快不見的人可以多吃。青椒、菠菜、綠花菜、胡蘿卜、包心菜、番茄、鮮菇、四季豆、黃瓜、綠豆芽、洋芹等，都是調理青春痘的好蔬菜。菠菜、竹筍、洋菇等都含有比較多的纖維質，多吃膚質都會自然變好。

補鋅有兩種方式可以做到，分別有：食補與用鋅制劑補。食補：平時應多吃動物肝臟、海產品、堅果類、瘦肉類，如：牡蠣、瘦肉、魚類、核桃、花生、芝麻、牛肉、肝、蛋等，并養成不厭食挑食的習慣，一般不會造成缺鋅。鋅制劑：最好是用蛋白鋅類的，像新稀寶的鋅硒寶。第三代蛋白鋅屬于生物鋅，對腸胃沒有刺激，口感好，能達到很好的補鋅效果，是目前國內最好的補鋅制劑！三代鋅如下：第一代無機鋅：硫酸鋅、氯化鋅、硝酸鋅等。鋅吸收利用率約7%，有強烈的腸胃刺激副作用，目前已逐漸地淘汰出市場。第二代有機鋅：葡萄糖酸鋅、甘草鋅、乳酸鋅、醋酸鋅、檸檬酸鋅、氨基酸鋅等。鋅吸收利用率約14%，只可飯后服用，有些副作用，如惡心、嘔吐、便秘等，不可長期服用，須遵循醫生指導，兒童及孕婦不建議用。第三代蛋白鋅（又稱生物鋅）：新稀寶牌鋅硒寶。無副作用，可飯前服，用鋅吸收利用率45%-89.6%。是鋅硒寶原產廠家（正宗鋅硒寶）、唯一獲得國家食品藥品監督管理局批準的（衛食健字認證），掏寶銷量最高的鋅劑，是目前國內補鋅技術中最理想和最好的。