富含鋅的食物有多種，如肉類、海鮮、堅果、谷物、豆類等。 1.肉類：瘦豬肉、牛肉、羊肉等，其中的鋅含量較為豐富，能滿足人體一定的鋅需求。 2.海鮮：牡蠣、蝦、蟹等，它們是鋅的良好來源，且易于吸收。 3.堅果：核桃、杏仁、腰果等，含有一定量的鋅，日常適量食用有益。 4.谷物：燕麥、糙米等全谷物食物，鋅含量相對較高。 5.豆類：黃豆、黑豆等，也是補充鋅的不錯選擇。 飲食多樣化對于獲取充足的鋅非常重要，合理搭配上述食物，有助于維持身體的正常生理功能。

你好。可以試一下以下的補鋅方式：生蠔、牡蠣、魷魚干、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、動物肝臟等等蘋果含鋅量最高，其次是鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘。（補鋅快速）1代無機鋅：硫酸鋅、硝酸鋅（副作用強烈，已淘汰）2代有機鋅：葡萄糖酸鋅、甘草鋅、乳酸鋅等（有些副作用，要飯后服用，兒童及孕婦不建議用）3代蛋白鋅（也叫生物鋅）：新稀寶牌鋅硒寶（正宗鋅硒寶，保健食品，無副作用吸收高，淘寶銷量最高補鋅產品）http:/bx.shinsbo.cnhttp:/xinxibao.shinsbo.cn/cphttp:/xinxibaopian.shinsbo.cn

植物性食物中含鋅量比較高的有豆類,花生,小米,蘿卜,大白菜等；動物性食物中,以牡蠣含鋅最為豐富,此外,牛肉,雞肝,蛋類,羊排,豬肉等含鋅也較多.動物內臟：這類食品中含有較多量的膽固醇,其中,約10％左右是腎上腺皮質激素和性激素,適當食用這類食物,對增強性功能有一定作用.富含蛋白質,維生素的食品,如瘦肉,雞蛋,新鮮蔬菜,水果等富含精氨酸的食物：據研究證實,精氨酸是精子形成的必需成分,并且能夠增強精子的活動能力,對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用.如鱔魚,海參,墨魚,章魚,木松魚,芝麻,花生仁,核桃等.鋅較多的食物有：麩皮,地衣,蘑菇,炒葵花子,炒南瓜子,山核桃,松子,酸奶,豆類,墨魚干,螺,花生油等；另外,魚,蛋,肉,禽等動物性食物中的含鋅量高

鋅元素主要存在于海產品、動物內臟中,其它食物里含鋅量很少———水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類里幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動物性蛋白質分解后所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。

你好夜里睡覺愛出汗考慮是小孩盜汗.小兒出現盜汗,首先要及時查明原因,并給予適當的處理.對于生理性盜汗一般不主張藥物治療,而是采取相應的措施,祛除生活中的導致高熱的因素.此如,孩子睡前活動量過大,或飽餐高熱量的食物導致夜間出汗,就應該對小兒睡前的活動量和進食量給予控制,這樣也有利于睡眠和控制小兒肥胖,有益于小兒的身心健康.有的小兒的夜間大汗,是由于室溫過高,或是蓋的被子過厚所致.冬季臥室溫度以24℃～28℃為宜；被子的厚薄應隨氣溫的變化而增減.一般說來,若家長注意到上述幾種容易引起產熱增多的誘因,并給予克服,出現盜汗的機會會自然減少.即使小兒偶爾有一二次大盜汗,也不必過分擔心,盜汗所丟失的主要是水份和鹽份,通過每日的合理飲食是完全可以補充的.補鈣和補維生素D必須同時補,維生素D是鈣離子被人體吸收的載體,沒有維生素D再多的鈣也不吸收,鈣之緣片內含維生素D,使人體對鈣離子吸收能成倍增加.　　對于病理性盜汗的小兒,應針對病因進行治療.缺鈣引起的盜汗,應適當補充鈣,磷,維生素D等,并應做到以下幾點：　　(1)多接觸日光,包括戶外光線及反射的光線.可在戶外活動,不要隔著玻璃曬太陽.　　(2)大力提倡母奶喂養.　　(3)早產兒,雙胎,經常腹瀉或有其他消化道疾病的小兒應注意加用維生素D.　　(4)北方農村或寒冷的地區要按計劃地采取“夏天曬太陽,冬天吃D劑”的預防佝僂病措施.　　對于結核病引起的盜汗,應在醫生的指導下,進行正規的抗結核治療.　　無論是生理性還是病理性盜汗,護理工作是十分重要的.小兒盜汗以后,要及時用干毛巾擦干皮膚,及時換衣服,要動作輕快,避免小兒受涼感冒.注意及時補充水份和鹽份.可以補充口服補液鹽,簡稱“ORS”,或白開水加點食鹽,糖,糖可以促進水和鹽的吸收.被褥也要經常晾曬,日光的作用不僅在于加熱干燥,還有消毒殺菌的作用.此外,對易于盜汗的小兒,應進行有計劃的體質鍛煉,如日光浴,冷水浴等,以增強體質,提高適應能力.體質增強了,盜汗隨之而止,這將勝過大量藥物治療.