欧美成人在线免费,亚洲福利一区二区三区,国产成人精品本亚洲

即問即答

如何通過飲食和運動實現健康減肥

2015-11-18 20:54 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

如何通過飲食和運動實現健康減肥

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

關陽主治醫師

南方醫科大學南方醫院

三級甲等

營養科

健康減肥主要依靠合理飲食和適量運動。過度依賴減肥藥不可取，可能損害健康。如減肥效果不佳或伴有身體不適，建議及時就醫。身體感到不適時，務必及時就診，聽從醫生的建議進行診治，不要自己擅自用藥。
1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物攝入，增加蔬菜、水果和全谷物。
2.少食多餐：避免暴飲暴食，減輕腸胃負擔，維持穩定的代謝。
3.優質蛋白：適量攝入如雞胸肉、魚蝦等，幫助維持肌肉量。
4.運動選擇：結合有氧運動如慢跑、游泳，以及力量訓練如舉重、俯臥撐。
5.運動頻率：每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動和兩次力量訓練。
6.睡眠充足：保證7-8小時睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。
總之，健康減肥是一個長期過程，需要堅持飲食和運動的合理搭配，逐漸達到理想體重。
2015-11-18 21:58

咨詢相關醫生

就醫問藥

針對上述提問，推薦就醫問藥相關內容，希望幫助您更好解決問題

什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環境因素在內的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據世界衛生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文»

疾病癥狀：關節痛乏力

推薦醫生 更多»