你好，介紹一種瘦身運動給您，不受時間、地點的限制嗎，堅持下去，肯定會達到腰腹部瘦身的效果。平躺在地，雙腳跨開與肩同寬，膝蓋曲起，腳掌平放在地。雙手上舉，手肘彎曲，放在頭后側(cè)。呼氣，將頭、頸、肩膀離地，稍微停頓一下，然后吸氣，慢慢地讓躺回地面。重復(fù)8-15次。祝你幸福。

如果想要減肥的話，就需要有耐心和恒心的，需要通過合理的控制飲食，再加上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，長期堅持才會有減肥的效果，平時盡量不要吃高熱量、高脂肪的食物。一日三餐最好定時定量，而且最好以清淡飲食為主，每餐吃七八分飽就可以了，每天早上可以進行晨跑四十分鐘，中午可以做瑜伽運動，晚上可以做仰臥起坐，轉(zhuǎn)呼啦圈等，長期堅持就會有很好的減肥效果的。

健康指導(dǎo)：您好：減肥的運動只有有氧運動，有氧運動才可以減肥，有氧運動是一種恒常運動，有氧運動衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是：強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。還的調(diào)節(jié)飲食，建議您找營養(yǎng)師給您搭配食譜，這樣減肥最科學(xué)。