屁股肉多且結實的情況，可通過飲食調整、針對性運動、改善坐姿、穴位按摩、醫療手段等來改善，同時要保持良好心態和睡眠。 1.飲食調整：減少高熱量、高脂肪食物攝入，如油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果和富含蛋白質的食物，如雞胸肉、魚蝦等。 2.針對性運動：多做深蹲、臀橋等能鍛煉臀部肌肉的運動，還可進行有氧運動，如慢跑、游泳等。 3.改善坐姿：避免長時間久坐，定時起身活動，保持正確的坐姿，防止脂肪堆積。 4.穴位按摩：按摩環跳、承扶等穴位，促進血液循環和代謝。 5.醫療手段：如果上述方法效果不佳，可在正規醫院咨詢醫生，考慮抽脂等醫療美容方式，但需謹慎選擇。 減臀部脂肪需要長期堅持，多種方法結合，并且要注意避免過度減肥影響身體健康。

你這應是髖骨比較寬大，體型是受遺傳因素影響的。這不是人為可以解決的。所以，現在不必在意自己的體型，隨著年齡增長，及身高發育，還可以有所改善。

你好！根據你的情況分析，肥胖可以運動減肥也可以藥物減肥！建議多喝水，多吃蔬菜和水果，少吃主食，多參加戶外活動及體育鍛煉！