消瘦且臉色差可能與飲食不規律、腸胃功能較弱、營養不均衡、缺乏運動、疾病因素等有關。 1. 飲食不規律：經常不吃早餐或早餐吃得少，容易導致能量攝入不足。應養成規律的三餐習慣，保證早餐營養豐富，如選擇全麥面包、雞蛋、牛奶等。 2. 腸胃功能較弱：胃口小，進食后易飽，可能影響營養吸收。可適當食用一些健脾益胃的食物，如山藥、薏米等。 3. 營養不均衡：飲食結構不合理，缺乏蛋白質、維生素和礦物質等。增加瘦肉、魚類、新鮮蔬果的攝入。 4. 缺乏運動：運動量少會影響新陳代謝。適量進行有氧運動，如慢跑、游泳等，促進消化和吸收。 5. 疾病因素：某些疾病如貧血、甲狀腺功能亢進等也會導致消瘦。若有相關癥狀，如頭暈、心慌、手抖等，應及時就醫檢查。 總之，要改善消瘦狀況，需要從多方面入手，調整生活和飲食習慣。若長時間無法改善，建議到正規醫院做全面檢查，以確定是否存在潛在疾病。

建議最好請中醫進行辨癥看是否是脾虛的原因的

如果發現自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃.

臉色還有點差，看起來沒有血色，有點偏黃，胃口也比較小，吃不了多少就飽了，這些表現在中醫上是屬于脾胃氣虛的表現，出現這個問題與您飲食不規律和過食生冷的食物有關，脾胃功能差所以吸收消化功能差，自然胖不起來。建議您可以服用些中成藥來調理脾胃，這樣才能更好的有助于消化吸收，以參苓白術顆粒和健胃消食片為主進行調理治療。平時適當增加進餐的次數，少食多餐，慢慢就會有改善了。

多吃點，吃好點，注意飲食營養均衡，可以服用一些蛋白質粉