你好，保持適當的運動，很多人都會覺得運動非常的累，因此不愿意去鍛煉，也會造成人的身體機能的紊亂，在一定程度上會造成陰虛火旺得現象，這是造成失眠的一個很主要的原因，所以加強鍛煉。還有一種緩解疲勞的好方法，那就是每天晚上睡覺之前可以先去沖一個熱水澡，熱水澡真的很有效，可以一定程度上緩解人的疲勞狀態，在睡覺的時候可以選擇裸睡或者是選擇一些寬松的睡衣。

失眠抑郁治療方法有哪些?長期失眠抑郁會影響自己的身體，還會影響自己的生活。失眠抑郁治療藥講究方法，不要著急上火。這里就給大家介紹失眠抑郁治療方法有哪些。　　失眠抑郁治療方法：　　一、集中治療失眠抑郁癥消除失眠病灶　　專家認為，失眠抑郁癥的治療能否見效，關鍵在于對患者失眠抑郁癥的治療控制能否達到理想效果。通常針對不同癥狀、病因引起的抑郁癥，醫生會采取不同失眠抑郁癥的治療方法。　　比如因遭受精神打擊而患上抑郁癥的病人，可通過支持心理治療來撫平內心的創傷，通過認知行為療法可以幫助患者打通心結，樹立起對抗病魔的信心;而如果患者的失眠抑郁癥狀已經干擾到正常生活，為了患者的身心健康著想，失眠抑郁癥醫院的專家會主張使用一些抗抑郁藥物來快速控制病情。　　對于抑郁癥伴生而來的失眠癥狀，當抑郁癥狀消除后，一般失眠癥狀也會有所減輕。若有需要，也可遵醫囑服用一些安眠類藥物。　　二、失眠抑郁癥醫院支招預防對策　　由于失眠抑郁癥不僅會給人帶來巨大的精神痛苦，同時也會降低人體免疫力，容易使人遭受疾病的侵襲，因此盡早做好失眠抑郁癥的治療很關鍵。對此失眠抑郁癥專家表示，失眠抑郁癥的治療除了保持心態的平和意外，還可從平常的小事做起，比如多曬太陽，多運動，飲食上要營養健康，特別注意的一點，要保證睡眠的良好規律，不要在臨睡前飲酒或其他易導致神經興奮的飲料。

你好，堅果類食物，最好是食用一些松果類的食物，或者是核桃等等，它們能很好的緩解大腦疲勞，因為人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關，因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

你好,1、心理治療(”談話治療“)　　是改變失眠抑郁癥患者對周圍世界的看法，以及對其作出反應的方式。心理治療單獨使用或與抗抑郁藥合用時，可以解決失眠抑郁癥患者與家人、配偶或其他人之間特定的問題。根據每個人的需要，治療可能持續3~6個月，主要有：　　(1)認知行為治療(CBT)，幫助一個人認識到自己消極的思維模式和行為，并用積極的思維模式和行為進行代替。對于失眠抑郁癥病人的日常生活和未來前景，認知行為治療可以迅速產生重要的變化。　　(2)人際關系治療(IPT)，側重于解決促成失眠抑郁癥的有問題的人際關系和社會關系。通過學習如何更有效地與他人交往，失眠抑郁癥患者能夠減少日常生活中的沖突，獲得家人和朋友的支持。　　(3)心理動力學治療，幫助一個人自我反，揭示和了解可導致失眠抑郁癥的情緒沖突。因為在童年期沒有解決的沖突可能是導致失眠抑郁癥的原因，所以用這種治療方法解決問題可能需要花費一些時間。　　2、藥物治療　　一些患有輕度失眠抑郁癥的人單用心理治療就非常有效，但是對于患有中重度失眠抑郁癥的人，通常將抗抑郁藥與某種心理治療合用時效果最好。藥物可以控制癥狀，心理治療可以幫助失眠抑郁癥病人以更有效的方式處理生活問題，二者合用的有效率為80%以上。　　以上就是關于常見的失眠抑郁癥的治療方法的介紹，相信大家對此有所了解了。患者要根據自己的實際病情選擇適合自己的失眠抑郁癥的治療方法，不能盲目選擇。

1、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。2、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。3、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。4、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。5、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50c.c.的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。6、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉成血清素促進睡眠。7、養心粥：取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。建議你注意減輕大腦興奮狀態,睡前做體操適當放松,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,刷牙,洗牙,保持口腔清潔,并注意改善睡眠環境等有利于減輕大腦興奮狀態精神放輕松點.口服七葉神安片腦靈素等試試.N

您好，您的這些情況屬于失眠的正常表現，經常會出現晚上失眠多夢，無法入睡，經常做夢，而且翻來覆去無法安定，看您說還有鼻炎的歷史，所以更要注意平時的飲食。建議做些減壓釋負的運動，分散注意力，可以采用自我調節治療，保持情緒穩定，性格豁達開朗，改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊等影響睡眠的習慣，讓自己的生物鐘有規律地進行，最后祝您早日康復！