緩解蹲起頭暈眼黑，可通過(guò)補(bǔ)充鐵、維生素B12、蛋白質(zhì)、葉酸、維生素C等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 1. 鐵：鐵是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，缺鐵會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血，引起蹲起頭暈眼黑。可通過(guò)食用動(dòng)物肝臟、瘦肉、豆類(lèi)等補(bǔ)充。 2. 維生素B12：它參與神經(jīng)組織中脂蛋白的合成，缺乏會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)功能，導(dǎo)致頭暈。常見(jiàn)于肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶制品等食物中。 3. 蛋白質(zhì)：是身體重要組成部分，補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)有助于提高身體機(jī)能，增強(qiáng)抵抗力。可多吃魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、豆類(lèi)等。 4. 葉酸：對(duì)紅細(xì)胞的形成和成熟有重要作用，缺乏葉酸可能導(dǎo)致巨幼細(xì)胞貧血。綠葉蔬菜、堅(jiān)果、全麥?zhǔn)称返雀缓~酸。 5. 維生素C：能促進(jìn)鐵的吸收，提高鐵的利用率。柑橘類(lèi)水果、草莓、獼猴桃等含有豐富的維生素C。 通過(guò)合理補(bǔ)充上述營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能在一定程度上緩解蹲起頭暈眼黑的癥狀。但如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。同時(shí)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)應(yīng)遵醫(yī)囑，避免盲目補(bǔ)充。