減重效果不佳可能由多種因素導(dǎo)致，包括基礎(chǔ)代謝率、飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動方式、激素水平、心理因素等。 1. 基礎(chǔ)代謝率：每個人的基礎(chǔ)代謝率不同，它決定了身體消耗能量的速度。如果基礎(chǔ)代謝率較低，即使控制飲食和運(yùn)動，減重也可能不明顯。 2. 飲食結(jié)構(gòu)：雖然控制了肉和主食，但蔬菜和玉米的選擇及攝入量也很關(guān)鍵。比如玉米若為甜玉米，可能糖分較高。 3. 運(yùn)動方式：半小時運(yùn)動可能強(qiáng)度或類型不夠。有氧運(yùn)動如慢跑、游泳等，結(jié)合力量訓(xùn)練，效果可能更好。 4. 激素水平：甲狀腺功能減退、腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)等激素問題可能影響體重。 5. 心理因素：壓力大、睡眠不足等心理因素會影響體內(nèi)激素分泌，進(jìn)而影響體重。 總之，減重是一個綜合性的過程，需要綜合考慮各種因素。建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加運(yùn)動多樣性和強(qiáng)度，必要時就醫(yī)檢查激素水平。同時，保持良好的心態(tài)和充足的睡眠也很重要。

健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)您的描述，您現(xiàn)在正處于減肥的平臺期，就是停止不前的階段，但是一定要堅持下去，因為每個人減肥的時候都會遇到平臺期，只要堅持下去平臺期就會過去，在這期間可以通過改變運(yùn)動的方法或者調(diào)理飲食來縮短平臺期，飲食主要是注意加入蛋白質(zhì)類含量較高的食物的攝入，運(yùn)動主要是改變運(yùn)動的方法，把已經(jīng)疲勞的肌群暫時的放松，把不經(jīng)常鍛煉的肌群鍛煉起來

健康指導(dǎo)：你好，你的標(biāo)準(zhǔn)體重是120斤，不要過度追求肥胖，減肥必須得控制飲食和多運(yùn)動，減少主食的攝入，適當(dāng)增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天堅持運(yùn)動至少30分鐘以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等運(yùn)動

1,你要是運(yùn)動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運(yùn)動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當(dāng)控制飯量，再堅持運(yùn)動。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，