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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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郭麗娜 副主任醫師
廣東省中醫院
三級甲等
營養科
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增肌減肥涉及運動、飲食、肌肉發力、代謝和睡眠等多種因素。一旦身體出現不適，應立刻就醫，遵從醫生的指示進行治療，不宜自行開藥。
2013-12-30 15:33
1.運動方面：有氧運動如慢跑、游泳能減脂，力量訓練如舉重可增肌。
2.飲食方面：保證蛋白質攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類，控制碳水和脂肪攝入。
3.肌肉發力：正確的姿勢和動作技巧能提高發力效果，避免受傷。
4.代謝方面：基礎代謝率高利于減肥，可通過規律作息和適量運動提升。
5.睡眠方面：充足睡眠促進肌肉恢復和生長，每晚7-9小時為宜。
綜合運用這些方法，合理安排運動和飲食，注重細節，能有效實現增肌減肥目標。
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