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增肌減肥、肌肉發(fā)力、飲食相關(guān)的疑問

2013-12-30 15:18 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

增肌減肥、肌肉發(fā)力、飲食相關(guān)的疑問

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價

郭麗娜副主任醫(yī)師

廣東省中醫(yī)院

三級甲等

營養(yǎng)科

增肌減肥涉及運動、飲食、肌肉發(fā)力、代謝和睡眠等多種因素。一旦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進(jìn)行治療，不宜自行開藥。
1.運動方面：有氧運動如慢跑、游泳能減脂，力量訓(xùn)練如舉重可增肌。
2.飲食方面：保證蛋白質(zhì)攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類，控制碳水和脂肪攝入。
3.肌肉發(fā)力：正確的姿勢和動作技巧能提高發(fā)力效果，避免受傷。
4.代謝方面：基礎(chǔ)代謝率高利于減肥，可通過規(guī)律作息和適量運動提升。
5.睡眠方面：充足睡眠促進(jìn)肌肉恢復(fù)和生長，每晚7-9小時為宜。
綜合運用這些方法，合理安排運動和飲食，注重細(xì)節(jié)，能有效實現(xiàn)增肌減肥目標(biāo)。
2013-12-30 15:33

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