1.防止濕潤，寒冷受涼 不要隨意睡在濕潤的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。 2.急性腰扭傷 應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。 3.體育運動或劇烈活動時 要做好準備活動。 4.糾正不良的工作姿勢 如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時后要換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。 5.防止過勞 腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。 6.使用硬板軟墊床 過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。 7.注意減肥 控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產后，為易于發胖的時期，節制飲食，加強鍛煉。

腰肌勞損的自我按摩與保健很重要，包括正確的按摩手法、適度的運動鍛煉、保持良好姿勢、注意腰部保暖、合理安排休息等。 1. 正確的按摩手法：用雙手手掌在腰部兩側上下揉搓，力度適中，以促進血液循環，緩解肌肉緊張。 2. 適度的運動鍛煉：如進行小燕飛、五點支撐等動作，增強腰部肌肉力量。 3. 保持良好姿勢：避免長時間彎腰或久坐，站立和坐姿要端正。 4. 注意腰部保暖：寒冷天氣時增添衣物，防止腰部受寒。 5. 合理安排休息：保證充足睡眠，避免腰部過度勞累。 總之，通過長期堅持上述自我按摩與保健方法，有助于減輕腰肌勞損的癥狀，促進腰部的恢復。但如果癥狀嚴重，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

你好，腰肌勞損是因感受寒濕、濕熱、氣滯血瘀所致要適當休息，定時改變姿勢，避免彎腰持物等可以減輕癥狀、防止再發。疼痛部位可以進行理療

一、推兩手對搓發熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部產生熱感為止。二、捏腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。三、揉采取坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓，至發熱為止。四、滾兩手握拳，從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反復多次進行。上身可配合前傾、后仰。五、壓兩手叉腰，大拇指分別按于兩側腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針，各36圈。六、叩用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各叩30次。七、抓雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動，其余四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進行，兩側各抓36次。八、抖兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動15—20次。九、按取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分鐘。十、點取坐位，用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴（膝關節后窩正中）1—2分鐘，被按部位應出現酸、麻、脹的感覺。

您好，腰肌勞損除了必要的護理外，日常還可以通過適當的自我按摩放松肌肉拉力舒緩疼痛以助于恢復。具體如下。（一）搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側，適當用力從腰部往骶部作搓擦動作30～50次，以腰部有微熱感為佳。（二）拳揉腰骶兩側雙手握拳，將拳頭的掌指關節分別放在腰椎兩側，適當用力從腰部往骶部揉按30～50次。（三）按摩腰部兩側雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側，其余四指附著于腰部外側，然后適當用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。（四）拳拍腰骶部雙手握拳，用拳頭拍擊腰骶部兩側30～50次。（五）團摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處，另一手掌面重疊在掌背上，然后適當用力沿臍四周作環形按摩30～50圈。中醫認為“不通則痛，通則不痛”，疼痛的部位往往是氣血不通，故此中醫以通經活絡、行氣活血消除疼痛。體虛人群可以適當進行飲食滋補肝腎，膏藥是中醫五大劑型之一，腰肌勞損者可以通過外敷膏貼進行恢復，比如，祺安堂神農消痛貼，日常方面注意多休息，不宜讓腰部長期處于拉伸緊繃狀態。

你好.腰部勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷，是腰腿痛中最常見的疾病，又稱為功能性腰痛、慢性下腰勞損等。目前無特效的治療措施，治愈比較困難，且易復發。藥物方面可以試試腰痛寧膠囊.消腫止痛、疏散寒邪，溫經通絡。用于寒濕瘀阻經絡所致腰椎間盤突出癥、坐骨神經痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節痛等.一般可考慮按摩或針灸治療。