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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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趙宇 副主任醫師
齊齊哈爾市中醫醫院
三級甲等
中醫內科
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通過營養均衡改善晚上睡覺多夢問題，可從攝入富含色氨酸、B族維生素、鎂元素、鈣元素、ω-3脂肪酸的食物入手。 1. 色氨酸：色氨酸能促進大腦分泌血清素，有助于放松神經、改善睡眠。常見富含色氨酸的食物有牛奶、香蕉、燕麥等。 2. B族維生素：B族維生素參與神經系統的代謝，可調節神經功能。全麥面包、糙米、綠葉蔬菜等食物富含B族維生素。 3. 鎂元素：鎂元素能放松肌肉和神經，緩解焦慮。堅果、豆類、綠葉蔬菜中鎂含量豐富。 4. 鈣元素：鈣元素有助于穩定情緒、改善睡眠質量。奶制品、豆制品、海帶等是鈣的良好來源。 5. ω-3脂肪酸：ω-3脂肪酸對大腦健康有益，可減輕壓力和焦慮。三文魚、金槍魚等深海魚類富含ω-3脂肪酸。 營養均衡對改善晚上睡覺多夢問題有積極作用。日常飲食中可適當增加上述食物的攝入，以保證營養的全面性。若多夢問題嚴重，建議及時到正規醫院就診。
2025-03-03 00:22
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