富含鋅的食物包括貝殼類海鮮、肉類、谷物、豆類、堅果等。 1. 貝殼類海鮮：如牡蠣、蟶干、扇貝等，其鋅含量較為豐富。 2. 肉類：像牛肉、豬肉、雞肉等，是日常獲取鋅的良好來源。 3. 谷物：燕麥、糙米等全谷物，含有一定量的鋅。 4. 豆類：黃豆、黑豆等，能提供人體所需的鋅元素。 5. 堅果：如核桃、杏仁、腰果，鋅含量也較為可觀。 在日常飲食中，應注意食物的多樣化，合理搭配上述含鋅豐富的食物，以滿足身體對鋅的需求。

含鋅較多的食物有：瘦肉,肝,蛋,奶制品,可可,蓮子,花生,芝麻,胡桃,紫菜,海帶,蝦,海魚,紅小豆,荔枝,栗子,瓜子,杏仁,芹菜,柿子等.中藥中的枸杞,熟地,桑椹,人參,杜仲等

我們日常吃的食物中含鋅較多的有牡蠣,胰臟,肝臟,血,瘦肉,蛋,粗糧,核桃,花生,西瓜子等,一般蔬菜,水果,糧食均含有鋅