你好！一、說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)方法不正確；二、說(shuō)明你的節(jié)食方法不科學(xué)。肌肉的增加說(shuō)明你是采取了力量型的運(yùn)動(dòng)方式。減肥是要通過(guò)限制過(guò)多熱量的攝入，即減少合成代謝；增加分解代謝，就是正確的運(yùn)動(dòng)方法消耗體內(nèi)過(guò)多的能量。后者要以輕體力運(yùn)動(dòng)為主，但要足夠的時(shí)間，避免肌肉的增加等。這需要根據(jù)你的具體情況進(jìn)行科學(xué)的制定計(jì)劃才行的。

健康指導(dǎo)：減肥是一個(gè)持久的過(guò)程必須要堅(jiān)持下去才會(huì)達(dá)到良好的效果，建議你一定要控制一下飲食在飲食上少吃一些高碳水化合物高脂肪的食物另外零食飲料都要少吃，除此之外有條件的話(huà)每天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)

健康指導(dǎo)：你好，一般這樣的情況都是可以通過(guò)合理地飲食和運(yùn)動(dòng)改善的呢，肌肉長(zhǎng)了對(duì)人體其實(shí)是非常好的，如果是軟化的話(huà)可以壓腿或者是運(yùn)動(dòng)之后按摩，用醋泡的方式都是可以緩解的呢，祝你健康的

當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車(chē)、越野滑雪、爬樓梯。

健康指導(dǎo)：運(yùn)動(dòng)的同時(shí)不可以節(jié)食，否則會(huì)增加食欲到時(shí)能量攝入過(guò)多，無(wú)法調(diào)節(jié)身體攝入能量與消耗能量的關(guān)系。建議日常飲食結(jié)構(gòu)做適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，增加全谷類(lèi)主食、蔬菜、雞蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶等的食用，同時(shí)杜絕油炸、高糖、高鹽類(lèi)食物。運(yùn)動(dòng)以堅(jiān)持每天半小時(shí)以上為準(zhǔn)。