對于 24 歲的肥胖者，運動減肥效果不好時，可考慮多種方法，如調整運動方式、控制飲食、保證睡眠、增加日常活動量、保持良好心態等。 1. 調整運動方式：選擇多樣化的運動，如游泳能鍛煉全身肌肉，消耗大量熱量；慢跑能提高心肺功能，促進脂肪燃燒；健身操可增強身體協調性和節奏感。 2. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。 3. 保證睡眠：每晚保證 7 - 9 小時充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，促進減肥。 4. 增加日常活動量：盡量減少久坐，多走路、爬樓梯，增加能量消耗。 5. 保持良好心態：避免因短期內看不到效果而焦慮，堅持才能成功。 減肥是一個長期的過程，需要綜合多種方法并持之以恒。在減肥過程中，如有身體不適，應及時就醫。

你好，減肥最健康的方式當然是運動了，如果加上適當的節食，那效果肯定是很明顯的。運動的話要講究方式，比如每天晚飯后或者是早上晨跑1個小時，出汗后不能立馬喝水，需要少量的喝水，飯后也不要坐著，需要站立著，然后還有就是食物要控制量。

減肥的方法有很多種：都必須控制飲食，不能吃太油膩，油炸的食物。應該吃一些清淡的食物。還有很多種的儀器減肥：比如：針灸減肥。拔罐減肥……平常應該多運動。晚上多吃點水果，香蕉不要多吃，它蠕動腸胃的，幫助消化的。吃的過多會引起肥胖的。

除了運動，節食就是吃藥了，但吃藥不安全而且有副作用，下面介紹個資料給你，供參考……無論你要減何部位，不論你采取什么減肥方式，總之減肥之道任重而道遠，堅持到底才是勝利……

減肥注意的問題有3點1、是總熱量的控制，要求你攝取的熱量低于消耗的熱量2、是血糖生成的控制。要知道單位時間內血糖生成指數過高，這些血液中多余的糖就會在胰島素的調節下變成脂肪。所以我們要避免那些高血糖生成指數的食物。3、是脂肪的代謝.用飲食來減脂都是通過消耗能量的方法來實現的,而脂肪本身并不能直接用做能量供應,而是需要在脂肪酸的形式下才能利用,這就涉及到一個很重要的元素左旋肉堿,沒有它脂肪將無法消耗.運動對于脂肪的代謝是最關鍵的一個環節