在優酷上有一個叫“經典瑜伽【全套動作】”的全長大概是60分鐘要找全套的然后你也可以把它下下來還有就是土豆網上也有你去找找很多的還有一個叫玉珠鉉減肥瑜伽我覺得還是到網站上下載視頻吧書沒有視頻好嘻嘻

強效減肥食譜一碗粥中米的分量只是白飯的一半，而且飯粒經水浸泡后會發大，吃下會令人有飽肚的感覺。因此，減肥者吃1碗粥既獲得滿足，所攝取熱量更比吃飯少一半。正在減肥塑身的你，是不是對此減肥餐有興趣！

減肚子編輯蝴蝶式1、坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對，用雙手握住了兩腳腳尖。2、脊背挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動，膝蓋與大腿外側盡量靠近地面。天鵝式1、坐在地板上，雙腿v字型打開。2、左腿向內彎曲，左腳拉近會陰處，右腿自然彎曲，上身轉向左側。3、右手放在左膝蓋上，左手從身后環繞至右邊腰側，脊背盡量挺直，身體向后傾斜到最大限度，眼睛看著右腳。4、保持5個深呼吸之后，換另一邊再作。開合v字1、坐在地板上，雙腿v字型打開。2、同一側的手握住同一側的腳，兩手同時用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。3、保持深呼吸。蓮花式1、站立，雙腳略微張開，但不要超過肩膀的寬度，雙手合十于胸前。2、吸氣的同時，將身體慢慢蹲下，膝蓋盡量向旁側、后側伸展，足跟盡量貼近會陰，上身保持放松。6經典三式編輯戰士第三式瑜伽做法：功效：加強全身肌肉協作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質、廢氣的作用。側角伸展式瑜伽做法：功效：按摩腹內臟器，調節腺體，穩定內分泌系統；可有效加強全身免疫力。增延脊柱伸展式瑜伽做法：功效：清理、凈化脊柱神經和大腦；刺激淋巴系統，以幫助更好地排出體內的毒。7背部減肥編輯勇士三式功效：強健肩膀和背部肌肉雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。側暮光式功效：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉雙腳并攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側并呼氣，同樣，保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。8八式瑜伽編輯踮足伸臀身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成v字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態。反復做15次。貓伸展示面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復做10遍。坐姿舉臂盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落下雙手。反復做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。坐姿前彎盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。反復做10遍。站姿前彎自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。肩橋式仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復做10遍。犁式仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經過頭部，恢復到開始仰臥姿勢。注意要根據自己的能力做。反復做3遍。嬰兒式跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會兒，反復做5遍。9優勢編輯好處一.瑜伽減肥瑜伽減肥保持良好的呼吸，均勻的呼吸對我們的血壓不會有很大的影響，這對于肥胖的糖尿病患者可以說是非常的有好處，不會影響血壓又會減肥瘦身，慢慢的身體就會步入良性的循環里。好處二.有氧運動會增加我們的血液循環量，讓氧氣能夠即時的輸送到各個器官里面，讓我們器官能更加的健康的運轉。好處三.很多人都是亞健康的狀態，肺活量嚴重不足，多做一些有氧的運動也可以增加肺活量，讓我們的呼吸更舒暢，人也更加充滿活力。好處四.很好的氧氣供應會讓我們的心臟更加的有力量，將血液即時供應到我們的其它器官，也會提高我們很多好的膽固醇量，讓冠心病和動脈硬化都遠離我們。好處五.上了年紀的很多人都容骨質疏松，我們長期的有氧運動可以幫助我們的骨密度增強，這樣就會讓我們年老的時候還是一樣有活力。好處六.如果一個人長期的缺乏運動，就會感覺精神緊張疲憊，這樣久而久之就會影響工作和生活，長期有效的有氧運動可以幫助我們排解壓力，舒緩神經，讓我們保持良好的狀態應對生活這工作。

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