腰肌勞損是腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，常見于長期彎腰工作、久坐等人群。按摩可通過放松肌肉、改善血液循環來緩解疼痛。按摩時要注意力度適中、找準穴位，包括腎俞穴、命門穴、腰陽關穴、委中穴、阿是穴等。 1.腎俞穴：位于第二腰椎棘突下，旁開 1.5 寸。按摩此穴能增強腎臟功能，緩解腰部疼痛。 2.命門穴：在腰部，當后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷中。按摩命門穴有助于補充陽氣，減輕腰部不適。 3.腰陽關穴：位于第四腰椎棘突下的凹陷中。按摩這個穴位可疏通陽氣，緩解腰部冷痛。 4.委中穴：位于腘橫紋中點，當股二頭肌肌腱與半腱肌肌腱的中間。按摩委中穴能疏通經絡，改善腰部氣血運行。 5.阿是穴：即疼痛部位。以痛點為中心進行輕柔按摩，可直接緩解疼痛。 按摩時要注意手法輕柔，避免過度用力造成損傷。如果按摩后疼痛沒有緩解或加重，應及時就醫。此外，平時也要注意保持正確的坐姿和站姿，避免腰部過度勞累。

腰肌勞損是腰部的肌肉及其附著點的慢性損傷性無菌性炎癥，肌肉變性，形成瘢痕、粘連，遺留長期慢性腰背痛。腰痛多是本病引起的，疼痛隨氣候變化而變化.建議：疼痛可以口服非甾體類抗炎藥物，疼痛可以緩解，按摩可能加重疼痛，理療效果也不錯。關鍵是休息臥床。

腰肌勞損主要是按摩腰背部的兩條肌肉，趴在床上上身向上抬可以很好找出那個肌肉。然后兩邊對稱的用大拇指用力按壓肌肉，持續三秒抬起，停一秒再按，依次從上向下。希望對你有幫助！

你好，根據你描述的這種情況來看你現在出現這種表現有可能是由于身體有一些老腰肌勞損并且朝上局部的疼痛勞累對于這種情況應該進行一些調整防止這種疼痛加重。給你的建議就是，針對你的這種情況，注意好休息避免勞累過度并且對于局部可以進行一些按摩同時也可以配合一些理療熱敷也都有一定的調理和緩解的作用。

根據你說的情況，我分析你的病情主要是肌肉勞損引起的癥狀.并不是其他的問題.建議你的醫院骨科給予檢查.建議：外用紅花油外擦.口服消炎鎮痛和活血化瘀藥物.給予熱敷處理，平時注意休息，不能過于劇烈的運動，那樣是有利于你的病情康復的