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經(jīng)常失眠可嘗試哪4種營(yíng)養(yǎng)食物改善？

2025-03-05 02:02 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問(wèn)題：

經(jīng)常失眠可嘗試哪4種營(yíng)養(yǎng)食物改善？

回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

袁智敏主治醫(yī)師

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院

三級(jí)甲等

臨床營(yíng)養(yǎng)科

經(jīng)常失眠可嘗試牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜等營(yíng)養(yǎng)食物來(lái)改善。 1. 牛奶：富含色氨酸，它能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，使人產(chǎn)生困倦感，從而促進(jìn)睡眠。 2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，鎂可以放松肌肉和神經(jīng)，緩解身體的緊張狀態(tài)，幫助減輕焦慮，使人更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 3. 燕麥：是一種富含膳食纖維和碳水化合物的食物，食用后能促進(jìn)胰島素的分泌，進(jìn)而增加色氨酸進(jìn)入大腦的量，起到助眠作用。 4. 蜂蜜：少量蜂蜜能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解神經(jīng)緊張，提高睡眠質(zhì)量。可以在溫牛奶中加入適量蜂蜜飲用。這些營(yíng)養(yǎng)食物對(duì)于改善失眠有一定幫助，但如果失眠問(wèn)題嚴(yán)重且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。
2025-03-05 06:43

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就醫(yī)問(wèn)藥

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什么是失眠? 　　失眠是指病人對(duì)睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不滿(mǎn)足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀(guān)體驗(yàn)。患者主訴睡不著，表現(xiàn)為入睡困難，中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會(huì)節(jié)奏加快及競(jìng)爭(zhēng)加劇的今天，失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高，尤其在老年人和婦女中多見(jiàn)。查看全文»

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