體重 130 斤被認為胖，想改善形象，可從飲食、運動、睡眠、心理、醫療等方面著手。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。如少吃油炸食品、甜品、腌制食物等。 2. 運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。還可結合力量訓練，如平板支撐、深蹲等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。規律作息，避免熬夜。 4. 心理：保持積極樂觀的心態，避免因他人評價產生過度焦慮和自卑。可通過冥想、與朋友交流等方式緩解壓力。 5. 醫療：若單純生活方式調整效果不佳，可咨詢醫生。部分人可能因內分泌失調等原因導致肥胖，需進行相關檢查和治療。 減重是一個長期的過程，需要堅持和耐心。通過綜合的方法，不僅能減輕體重，還能提升整體健康和形象，增加自信。

蔬菜減肥一般是有一定效果的，經常進食蔬菜，可以促進排便，避免毒素在體內堆積，具有減肥的功效，在平時需避免吃辛辣食物和高脂肪食物。對于減肥，常可以吃些芹菜、油菜、苦瓜等食物，多進行體育鍛煉，適當用些針灸減肥和針灸減肥。