對于身高 167cm、體重 130 斤且易胖的 21 歲人士，減肥可從控制飲食、增加運動、規律作息、調節心態、避免不良習慣等方面入手。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食，定時定量進餐。 2. 增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，還可結合力量訓練，如平板支撐、仰臥起坐。 3. 規律作息：保證每天 7-8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜。 4. 調節心態：保持積極樂觀的心情，避免因壓力過大導致情緒性進食。 5. 避免不良習慣：如戒煙限酒，減少久坐時間，避免長時間看電子設備。 減肥需要長期堅持，逐步改變生活方式，不要急于求成。如果通過上述方法體重仍未得到有效控制，建議咨詢醫生以獲取更專業的幫助。

身高167體重130并不胖啊，你體重105是屬于太瘦了。我認為你沒有必要減肥。如果你想減肥，就運動減肥吧，平時可以多吃些膳食纖維豐富是食物?；蛘哚樉臏p肥。不過我覺得你真的沒有必要。

現在不是肥胖癥。其實你現在體重還不算太重的。但是你現在需要調整飲食，運動起來你吃點就胖說明你是代謝不好的人

健康指導：運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。

健康指導：根據您的情況的描述來看，您的情況與您平時不愛運動有很大的關系的。建議您平時的日常生活中采用飲食加運動的方式進行減肥，每天晚餐少食，注意不要吃的太油膩。每天保持四十分鐘以上的運動量。對于您的情況有很大的幫助的。