腰肌勞損患者，需注意日常姿勢、適度鍛煉、控制活動量、選擇合適鞋具、避免著涼等。 1.日常姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背，減少腰部負擔。 2.適度鍛煉：可進行如小燕飛、五點支撐等鍛煉，每次 15 分鐘左右，每天 2 - 3 次。 3.控制活動量：避免長時間行走或站立，注意勞逸結合。 4.選擇鞋具：不建議穿高跟鞋，應選擇舒適、有良好支撐的平底鞋。 5.避免著涼：注意腰部保暖，尤其是在季節變換時。 6.床墊選擇：睡硬度適中的床墊，有利于腰部肌肉放松。 7.飲食調整：多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，促進肌肉恢復。 總之，腰肌勞損的康復需要長期堅持，養成良好的生活習慣，若癥狀加重，應及時就醫。

腰肌勞損是指腰骶部肌肉，韌帶，筋膜等軟組織的慢性損傷，臨床表現為腰部或腰骶部的酸痛，時輕時重，反復發作，勞累及遇寒冷時加重，休息保慢性暖后癥狀減輕建議可以采用中醫保守治療的方法，如推拿，針灸加艾灸，中頻，烤電等可以刮痧，拔罐效果明顯在平時應注意腰部的保暖，及鍛煉