我每天慢跑一小時該怎樣配餐才能快速瘦下來
我每天晚上慢跑一個小時，晚上也不怎么吃飯，可是跑了幾天還是沒效果，希望醫生給我點具體的方法或者食譜，我的瘦20斤，也可以！曾經的治療情況和效果：以前沒減過肥，剛剛開始
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谷魁廣 醫師
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健康指導：你好，繼續堅持跑步吧，減肥必須得控制飲食和多運動，減少主食的攝入，適當增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天堅持運動至少30分鐘以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等運動
2015-12-22 05:31
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回答2
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軒存旺 醫師
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跑步總比不跑好，貴在堅持，每天40分鐘就夠了。（10分鐘熱身，半小時跑步）。睡覺不怕，記住真要想瘦，一定要管好自己的嘴，尤其是夏天的冰淇林跑步總比不跑好，貴在堅持，每天40分鐘就夠了。（10分鐘熱身，半小時跑步）。睡覺不怕，記住真要想瘦，一定要管好自己的嘴，尤其是夏天的冰淇林
2015-12-22 02:58
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回答1
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李希弘 醫師
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減肥方法很多，主要是控制飯量加運動，少吃零食，高熱量食物，多參加有氧運動，如散步，跑步，游泳，等，每次時間不低于30分鐘，才能消耗脂肪，還有抽脂和藥物減肥，見效快，但有副作用建議選擇控制飯量加運動的辦法減肥，健康，但是見效慢需要堅持一段時間才能有效果，不能著急
2015-12-21 18:54
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