你好！無論什么方法減肥都得從個人飲食輔助做起光靠某一措施來減肥效果是不可能多客觀的。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理您可以在晚上少吃具有熱量的食物，多吃水果蔬菜，富含纖維素的食物，其他時候應該正常飲食，健康減肥，多鍛煉身體，慢跑也是有效果的

你好，上述情形，每天慢跑，對減肥減肉有一定的效果，配合一些飲食調理，少吃肉類，少吃零食飲料，多吃蔬菜水果，對減肥也有幫助

健康指導：根據您的描述，慢跑不會導致肌肉增多，建議平時注意飲食和生活習慣調節，避免進食油膩刺激食物，多進食蔬菜水果等維生素以及礦物質含量豐富的食物，保證膳食平衡，促進總熱量的攝入，積極參加體育鍛煉，每天堅持慢跑，效果很好。