對于 13 歲初中生，在不運動且不吃藥的情況下，可通過合理飲食、規律作息、調整坐姿、多喝水、控制零食攝入等來幫助減肥。 1. 合理飲食：保證營養均衡，多吃蔬菜水果，適量攝入蛋白質，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝取。比如少吃油炸食品、蛋糕、巧克力等。 2. 規律作息：每天保證充足睡眠，有利于身體代謝和激素平衡，避免熬夜。 3. 調整坐姿：保持正確的坐姿，避免腿部受壓影響血液循環，導致脂肪堆積。 4. 多喝水：促進新陳代謝，幫助身體排出廢物和多余水分。 5. 控制零食攝入：減少薯片、辣條等高鹽高油零食的食用。 總之，減肥需要長期堅持健康的生活方式，雖然過程可能較慢，但對身體有益無害。只要有耐心和毅力，一定能達到理想的效果。

你好：你可以通過運動進行減肥。在飲食上注意少食油脂含量高的食物，多糖食物也要少食。

減肥，我們首先考慮到的方法就是運動，你還小，吃藥或者節食副作用多，對你生長發育不好，建議你還是考慮運動療法。

根據你的敘述！暫時考慮為周圍性肥胖的可能性較大！可以使用姜半夏，車前子，何首烏，草決明，百合，佛耳草，蚤休等藥品煎服，可以很好的緩解你的癥狀的！！可多吃山藥、紅棗、桂圓、核桃、蓮子、河魚、雞蛋、奶類等食品，以補氣養血。保持良好心態對疾病康復有很大的幫助。合理鍛煉，提高機體免疫力，預防感染，可以有促進疾病早日消除的作用。