21 歲男性身高 160 厘米，影響身高的因素較多，如遺傳、營養、睡眠、運動、疾病等。要增高需綜合考慮這些方面。 1.遺傳：身高受遺傳因素影響較大，如果家族成員普遍較矮，可能會限制身高增長。但通過后天努力仍有一定改善空間。 2.營養：保證充足且均衡的營養至關重要，多攝入富含蛋白質、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。 3.睡眠：良好的睡眠有助于生長激素的分泌，應保證每天 7 - 9 小時的高質量睡眠。 4.運動：適量的運動能刺激骨骼生長，如籃球、跳繩、游泳等。 5.疾病：某些疾病可能影響身高，如生長激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等，需及時就醫診斷治療。 總之，21 歲身高增長的空間相對較小，但通過改善生活方式和必要時的醫學干預，仍有可能在一定程度上增加身高。建議前往正規醫院進行全面評估和咨詢。

要想充分發揮長高潛能,就應多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質量.多參加體育鍛煉.建議你到醫院做一個骨骺線方面的檢查,如果骨骺線將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長激素.但是必須現在抓緊時間.機不可失!如果使用過早可能導致骨骺過早閉合影響最終身高的啊.

你好，身高主要是遺傳因素控制的，其次與營養，運動，睡眠等有關系，不過你也不必太過于擔心。建議平時可以多參加跑跳類的體育鍛煉，多加強營養適當補充鈣片，注意休息避免熬夜利于長高。

你好骨骼生長少不了運動,運動不足白天沒有食欲,晚上睡不著,影響正常的生理代謝造成發育遲緩,運動本身就能促進生長激素的分泌,要想增高,應該多吃蛋白質,如：面粉,小麥胚芽,豆類,蝦,螃蟹,貝類,海藻,牛肉,雞肉,肝臟,豬腿肉,蛋,牛奶,乳酪及深色蔬菜等.此外,鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣.這些希望對你有所幫助.