長期便秘且腹脹、排便困難，可能由腸道動力不足、腸道菌群失調、膳食纖維攝入不足、精神心理因素、腸道疾病等原因引起。 1.腸道動力不足：腸道蠕動緩慢，使糞便在腸道內停留時間過長。可通過適量運動，如散步、慢跑等促進腸道蠕動。 2.腸道菌群失調：有害菌增多，有益菌減少。可補充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等。 3.膳食纖維攝入不足：飲食結構不合理，缺乏粗糧、蔬菜和水果。增加膳食纖維攝入，如燕麥、芹菜、香蕉等。 4.精神心理因素：壓力大、焦慮等情緒影響腸道功能。保持良好心態，必要時進行心理疏導。 5.腸道疾病：如結腸炎、腸梗阻等。需要就醫進行相關檢查，如腸鏡等，明確診斷后治療。 便秘持續時間較長且影響生活，應及時就醫，明確病因，在醫生指導下進行治療。同時，要養成良好的生活習慣，有助于改善便秘癥狀。

晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助于促進排便。

一般輕度便秘多吃一些蔬菜水果是有好處的如果嚴重一些，可以吃些高纖維的蔬菜，如芹菜，其他的有：香蕉蜂蜜西瓜。

你好，這個主要是考慮是大便不暢的情況的。這個主要是跟胃腸消化功能異常有關的，建議注意飲食清單的，同時需要吃點麻仁軟膠囊的，這個是可以通便的。

考慮便秘引起的相關癥狀。建議清淡溫軟飲食，多飲水，多吃蔬菜水果，可以有所好轉。