想要通過(guò)一日三餐飲食減肥，需控制熱量、均衡營(yíng)養(yǎng)、選擇低卡食物、規(guī)律進(jìn)餐、控制碳水?dāng)z入等。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請(qǐng)立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.控制熱量：了解食物熱量，避免高熱量食物，如油炸食品。
2.均衡營(yíng)養(yǎng)：保證每餐有蔬菜、蛋白質(zhì)和適量碳水。
3.選擇低卡食物：多吃蔬菜如西蘭花、黃瓜，水果如蘋(píng)果、梨。
4.規(guī)律進(jìn)餐：定時(shí)定量，避免暴飲暴食。
5.控制碳水?dāng)z入：減少精制米面，增加粗糧比例。
合理的飲食安排是減肥的關(guān)鍵，但也要結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到理想效果。

建議您在減肥的過(guò)場(chǎng)中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運(yùn)動(dòng)鞏固減肥成果。跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐等，長(zhǎng)期堅(jiān)持，減肥是一個(gè)艱苦漫長(zhǎng)的過(guò)程。