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饑餓時怎樣進食能避免肥胖？

2024-09-29 15:44 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

饑餓時，應(yīng)該如何進食才能防止肥胖

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

李秋鋒醫(yī)師

河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院

二級甲等

內(nèi)科

饑餓時防止肥胖，需注意進食時間、食物選擇、進食速度、進食量和進食方式等。 1.進食時間：盡量規(guī)律三餐，避免過度饑餓才進食。可在上午 10 點、下午 3 點左右適當加餐，選擇低糖水果、堅果等。 2.食物選擇：多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果，如西蘭花、蘋果；優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚蝦；粗糧，如糙米、燕麥。少吃高糖、高脂肪、高鹽食物。 3.進食速度：細嚼慢咽，每口食物咀嚼 20 次左右，有助于增強飽腹感，減少進食量。 4.進食量：每餐七八分飽即可，不要吃撐。 5.進食方式：先吃蔬菜、再吃肉類、最后吃主食，有助于控制血糖上升速度，減少脂肪堆積。總之，饑餓時要保持冷靜和理智，選擇合適的食物和進食方法，長期堅持，才能有效防止肥胖。
2024-09-30 08:33

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