13歲處于生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵期，飲食對(duì)身高有重要影響。要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，保證充足睡眠，適度運(yùn)動(dòng)，避免不良習(xí)慣。如有身高異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風(fēng)險(xiǎn)。
1.保證充足蛋白質(zhì)：多吃雞蛋、牛奶、魚肉等，有助于骨骼和肌肉發(fā)育。
2.重視鈣質(zhì)攝入：可選擇豆制品、蝦皮、綠葉蔬菜，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。
3.攝入豐富維生素：新鮮果蔬如橙子、草莓、胡蘿卜等，增強(qiáng)免疫力。
4.控制糖分和鹽分：減少甜食和高鹽食物，避免影響生長(zhǎng)激素分泌。
5.規(guī)律三餐：定時(shí)定量，避免暴飲暴食，保證營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)穩(wěn)定。
總之，合理的飲食是身高增長(zhǎng)的重要保障，但遺傳因素也不可忽視。保持良好的生活習(xí)慣，有助于達(dá)到理想身高。