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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李百花 副主任醫師
北京大學第三醫院
三級甲等
營養科
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訓練時補充能量消耗很重要，飲食需均衡多樣。注意避免過度進食或營養不均衡，如有身體不適，應及時就醫。身體感到不適時，務必及時就診，聽從醫生的建議進行診治，不要自己擅自用藥。
2017-10-01 08:16
1.增加碳水化合物攝入：如全麥面包、糙米等，為身體提供持續的能量。
2.保證優質蛋白質：像雞胸肉、魚蝦、豆類，有助于肌肉修復和生長。
3.攝入足夠的健康脂肪：如橄欖油、堅果中的不飽和脂肪。
4.多吃蔬菜水果：富含維生素和礦物質，維持身體正常代謝。
5.及時補充水分：保持身體水分平衡，促進營養物質運輸。
6.適當食用營養補劑：如蛋白粉，但需在專業人士指導下使用。
合理的飲食搭配能有效補充訓練時的能量消耗，助力訓練效果提升。
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