鈣和鋅是人體必需的重要營養素，在生長發育、免疫功能、代謝調節等方面發揮著關鍵作用。合理補充有助于維持身體健康。鈣缺乏可能導致骨質疏松，鋅缺乏可能影響食欲和免疫力。 1. 鈣的作用：有助于骨骼和牙齒的形成和維持，參與神經傳導、肌肉收縮等生理過程。 2. 鋅的作用：對生長發育、生殖功能、免疫調節等至關重要。 3. 鈣缺乏表現：兒童可能出現佝僂病，成人可能有骨質疏松、易骨折等。 4. 鋅缺乏表現：兒童可能生長遲緩、食欲減退，成人可能出現皮膚問題、傷口愈合緩慢。 5. 補充方法：飲食上，富含鈣的食物有奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等；富含鋅的食物有海鮮、瘦肉、堅果等。也可在醫生建議下補充鈣劑如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，鋅劑如硫酸鋅、葡萄糖酸鋅。 總之，鈣和鋅對健康意義重大，應注重日常飲食的均衡攝入，必要時遵循醫囑適當補充。

鈣和鋅是人體必需的重要營養素，在生長發育、免疫功能、代謝調節等方面發揮著關鍵作用。合理補充有助于維持身體健康。鈣缺乏可能導致骨質疏松，鋅缺乏可能影響食欲和免疫力。 1. 鈣的作用：有助于骨骼和牙齒的形成和維持，參與神經傳導、肌肉收縮等生理過程。 2. 鋅的作用：對生長發育、生殖功能、免疫調節等至關重要。 3. 鈣缺乏表現：兒童可能出現佝僂病，成人可能有骨質疏松、易骨折等。 4. 鋅缺乏表現：兒童可能生長遲緩、食欲減退，成人可能出現皮膚問題、傷口愈合緩慢。 5. 補充方法：飲食上，富含鈣的食物有奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等；富含鋅的食物有海鮮、瘦肉、堅果等。也可在醫生建議下補充鈣劑如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，鋅劑如硫酸鋅、葡萄糖酸鋅。 總之，鈣和鋅對健康意義重大，應注重日常飲食的均衡攝入，必要時遵循醫囑適當補充。