你好！謝謝你的來信，根據你的敘述和我的臨床經驗來說無論什么方法減肥都得從個人飲食輔助做起光靠某一措施來減肥效果是不可能多客觀的。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升

你好，想有效的減肥除了飲食控制外。還要進行合理的運動。早上起來，堅持跑步，能讓你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃燒，而且通過跑步還能達到排汗排毒的作用，加速新陳代謝。吃完晚飯后，不要馬上就坐著或者躺著，去走走，散散步，能促進新陳代謝，有助脂肪的燃燒。適當運動，堅持早跑步，晚散步。飯后4個小時睡覺，長期檢查可以有效的減肥。你好，想有效的減肥除了飲食控制外。還要進行合理的運動。早上起來，堅持跑步，能讓你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃燒，而且通過跑步還能達到排汗排毒的作用，加速新陳代謝。吃完晚飯后，不要馬上就坐著或者躺著，去走走，散散步，能促進新陳代謝，有助脂肪的燃燒。適當運動，堅持早跑步，晚散步。飯后4個小時睡覺，長期檢查可以有效的減肥。

你好。減肥藥對身體代謝有影響，最好不吃。減肥茶的減肥作用有限。安全、有效的減肥是適當的節食，加體育活動配合，把多余的脂肪逐步減下去。建議你在晚餐只吃半飽，其他2餐正常吃。慢跑、仰臥起坐、呼啦圈都可以。每天空閑時間就做運動。不要太累，活動到微微出汗就休息。堅持鍛煉，必有成效。

肥胖的原因有很多暴飲暴食，飲食不規律，缺乏鍛煉都是肥胖的原因。減肥藥都有副作用，還會反彈，建議多運動，可以跳鄭多燕減肥操，多吃水果蔬菜。

健康指導：您好。減肥膠囊和減肥茶，其中的藥物成分對于身體會有很強的副作用，而且，會影響正常內分泌，建議不要再用。健身操和器材，是可以做的。運動是最好最安全的減肥方法，只要每天進行半個小時左右的有氧運動，則可以明顯加速身體脂肪的代謝和燃燒。一段時間后，就能慢慢瘦下來。